¿Cómo mantener una buena salud del sistema inmunológico en la edad adulta?

A medida que envejecemos, nuestro sistema inmunológico puede debilitarse, haciéndonos más susceptibles a infecciones y enfermedades. Es por eso que mantener una buena salud del sistema inmunológico en la edad adulta es fundamental para disfrutar de una vida plena y saludable.¹

En este artículo, exploraremos diferentes estrategias que se pueden implementar para mantener tu sistema inmunológico fuerte y protegido.

Alimentos y suplementos para mantener un sistema inmunológico saludable en la edad adulta

Una alimentación equilibrada es esencial para mantener un sistema inmunológico fuerte. Incluye en tu dieta alimentos ricos en vitaminas A, C y E, así como minerales como zinc y selenio.² Algunos de estos alimentos incluyen:

• Frutas cítricas
• Frutos rojos
• Pescado
• Frutos secos
• Semillas 

Además, podés considerar la ingesta de suplementos con el asesoramiento de tu médico^aaaa.

Ejercicio y sueño: cómo mantener un sistema inmunológico fuerte en la edad adulta

Realizar actividad física regularmente impacta positivamente en el sistema inmune. Tratá de realizar ejercicios aeróbicos, como caminar o nadar, y combínalos con actividades de fuerza y flexibilidad.

Además, asegurate de dormir lo suficiente, ya que el sueño reparador es fundamental para la recuperación del organismo y la función inmunitaria.⁴

¿Cómo evitar hábitos que debilitan el sistema inmunológico en la edad adulta?

Algunos hábitos pueden debilitar tu sistema inmunológico, por ejemplo, el consumo excesivo de alcohol, fumar y llevar una vida sedentaria. Es importante tratar de reducirestos comportamientos y adoptar un estilo de vida más saludable para proteger tu sistema inmunológico. ⁵

Asimismo, la soledad y el estrés crónico pueden tener un impacto negativo en tu sistema inmunológico. Te recomendamos mantener una vida social activa, así como aprender técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o la respiración profunda. ⁶

¿En qué se relaciona el Herpes Zóster con la salud del sistema inmunológico?

El Herpes Zóster está directamente relacionado con la salud del sistema inmunológico, ya que la reactivación del virus de la varicela-zóster (VVZ), que provoca el Herpes Zóster, ocurre cuando el sistema inmunológico se debilita.⁷

Cuando una persona se infecta con varicela, el virus VVZ permanece en el organismo en estado latente, alojándose en los ganglios nerviosos. En algunas personas, especialmente aquellas con un sistema inmunológico mayormente debilitado, el virus puede reactivarse y causar el Herpes Zóster.⁸

Tal como lo mencionamos anteriormente, el sistema inmunológico puede debilitarse por diversas razones, como:

• Envejecimiento

Estrés

• Enfermedades autoinmunitarias
• Infección por VIH

Cáncer

• Tratamientos médicos como la quimioterapia y la radioterapia, entre otros. 

Cuando el sistema inmunológico no funciona de manera óptima, el cuerpo tiene dificultades para combatir infecciones y enfermedades.  ⁹

Si sospechás que tenés algún síntoma de Herpes Zóster o tu sistema inmunológico está debilitado, no dudes en consultar a un médico.

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Referencias

• 1 Simon AK et al. Proc Biol Sci 2015;282:2014–3085; 2. Del Giudice G et al. NPJ Aging Mech Dis 2017;4:1; 3. Liu BC et al. Clin Infect Dis 2012;55:1450–1456
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• 3 Christ A, Lauterbach M, Latz E. Western Diet and the Immune System: An Inflammatory Connection. Immunity. 2019 Nov 19;51(5):794-811. doi: 10.1016/j.immuni.2019.09.020. PMID: 31747581.
• 4 Rico-Rosillo MG, Vega-Robledo GB. Sueño y sistema immune [Sleep and immune system]. Rev Alerg Mex. 2018 Apr-Jun;65(2):160-170. Spanish. doi: 10.29262/ram.v65i2.359. PMID: 29983013.
• 5 Díaz LE, Montero A, González-Gross M, Vallejo AI, Romeo J, Marcos A. Influence of alcohol consumption on immunological status: a review. Eur J Clin Nutr. 2002 Aug;56 Suppl 3:S50-3. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601486. PMID: 12142963.
• 6 Vitlic A, Lord JM, Phillips AC. Stress, ageing and their influence on functional, cellular and molecular aspects of the immune system. Age (Dordr). 2014 Jun;36(3):9631. doi: 10.1007/s11357-014-9631-6. Epub 2014 Feb 25. PMID: 24562499; PMCID: PMC4082590.
• 7 Kaikai SM, Dowling Evans D. Presentation, Management, and Prevention of Herpes Zoster. Adv Emerg Nurs J. 2022 Jan-Mar 01;44(1):3-10. doi: 10.1097/TME.0000000000000395. PMID: 35089273.
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• 9 Parkin J, Cohen B. An overview of the immune system. Lancet. 2001 Jun 2;357(9270):1777-89. doi: 10.1016/S0140-6736(00)04904-7. PMID: 11403834.