Consejos para mantener el cerebro activo después de los 60 años

Mantener el cerebro activo después de los 60 años es fundamental para prevenir el deterioro cognitivo y disfrutar de una buena calidad de vida.  ¹

¿Te preguntás cómo mantener el cerebro activo y prevenir el deterioro cognitivo? A continuación, te ofrecemos una serie de consejos para mantener tu mente en forma.

Ejercicios cognitivos para prevenir el deterioro mental 

Realizar ejercicios cognitivos es una excelente manera de mantener el cerebro activo después de los 60 años y mejorar nuestras habilidades mentales.² Entre las actividades que pueden ayudarnos a mantener la mente ágil se encuentran ³:

• Juegos de memoria
• Pasatiempos como crucigramas o sudokus
• Leer libros
• Practicar habilidades de cálculo mental

Estas actividades estimulan diferentes áreas del cerebro y contribuyen a mantenerlo en forma.⁴

Los beneficios de la actividad física y la alimentación para prevenir el deterioro cognitivo

La actividad física y una alimentación adecuada también juegan un papel fundamental para mantener el cerebro activo después de los 60 años. El ejercicio físico, como caminar, nadar o practicar yoga, mejora la circulación sanguínea y aporta oxígeno al cerebro. 

Por otro lado, una dieta rica en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y vitaminas del grupo B es clave para proteger el cerebro y prevenir el deterioro cognitivo.⁵

Algunos de los alimentos que contienen estos ingredientes ⁶ son:

• Frutos Rojos: Los arándanos, las frambuesas, las fresas y las moras son altamente antioxidantes y pueden ayudar a prevenir el daño a las células cerebrales.
• Frutos Secos: Las nueces, semillas de chía y semillas de lino son fuentes excelentes de ácidos grasos omega-3. Además, las almendras, semillas de girasol y de sésamo también son ricas en vitamina E, un antioxidante.
• Pescados grasos: El salmón, la caballa, el atún, la trucha y las sardinas son ricas en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, los cuales son beneficiosos para la salud del cerebro.
• Vegetales de hoja verde oscuro: La espinaca, el repollo rizado (kale), el brócoli y la acelga son ricos en antioxidantes y vitamina B.
• Frutas cítricas: Las naranjas, las limas, los limones y las mandarinas son ricas en antioxidantes y vitamina C.
• Legumbres y granos enteros: Las lentejas, los garbanzos, el arroz, la quinoa y los porotos son ricos en vitaminas del grupo B.

El papel de la socialización y el aprendizaje continuo en la prevención del deterioro cognitivo

Por su parte, la socialización y el aprendizaje continuo son aspectos cruciales para mantener el cerebro activo. El contacto con otras personas nos permite ejercitar habilidades cognitivas como la memoria, el lenguaje y la atención.

Además, el aprendizaje de nuevas habilidades o la práctica de actividades creativas, como la pintura o la música, estimulan el cerebro y favorecen su plasticidad.⁷

La importancia de un sueño reparador para la salud cognitiva después de los 60 años.

El sueño es un factor clave para mantener el cerebro activo y prevenir el deterioro cognitivo. Durante el sueño, nuestro cerebro realiza procesos de limpieza y consolidación de la memoria, lo que es esencial para mantener una buena salud cognitiva. En consecuencia, es importante asegurar una cantidad adecuada de sueño de calidad cada noche y mantener una rutina regular para optimizar el descanso.⁸

¿En qué se relaciona el Herpes Zóster con mantener el cerebro activo?

Aunque no existe una relación directa entre el Herpes Zóster y mantener el cerebro activo, ambos aspectos pueden verse influenciados por la salud del sistema inmunológico y el bienestar general.⁹

El Herpes Zóster es causado por la reactivación del virus de la varicela-zóster en personas que han tenido varicela. El virus puede reactivarse cuando el sistema inmunológico se debilita debido a la edad, el estrés, ciertas enfermedades o tratamientos médicos.

Si creés que tenés Herpes Zóster o querés conocer cómo cuidar tu salud después de los 60 años, te recomendamos consultar a tu médico de cabecera.

NP-AR-HZU-WCNT-230012.

Referencias:

• 1 Dawe RJ, Yu L, Leurgans SE, James BD, Poole VN, Arfanakis K, Schneider JA, Bennett DA, Buchman AS. Physical activity, brain tissue microstructure, and cognition in older adults. PLoS One. 2021 Jul 7;16(7):e0253484. doi: 10.1371/journal.pone.0253484. PMID: 34232955; PMCID: PMC8262790.
• 2 Valls-Pedret C, Sala-Vila A, Serra-Mir M, Corella D, de la Torre R, Martínez-González MÁ, Martínez-Lapiscina EH, Fitó M, Pérez-Heras A, Salas-Salvadó J, Estruch R, Ros E. Mediterranean Diet and Age-Related Cognitive Decline: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2015 Jul;175(7):1094-1103. doi: 10.1001/jamainternmed.2015.1668. Erratum in: JAMA Intern Med. 2018 Dec 1;178(12):1731-1732. PMID: 25961184.
• 3 Valls-Pedret C, Sala-Vila A, Serra-Mir M, Corella D, de la Torre R, Martínez-González MÁ, Martínez-Lapiscina EH, Fitó M, Pérez-Heras A, Salas-Salvadó J, Estruch R, Ros E. Mediterranean Diet and Age-Related Cognitive Decline: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2015 Jul;175(7):1094-1103. doi: 10.1001/jamainternmed.2015.1668. Erratum in: JAMA Intern Med. 2018 Dec 1;178(12):1731-1732. PMID: 25961184.
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• 7 Falck RS, Davis JC, Best JR, Crockett RA, Liu-Ambrose T. Impact of exercise training on physical and cognitive function among older adults: a systematic review and meta-analysis. Neurobiol Aging. 2019 Jul;79:119-130. doi: 10.1016/j.neurobiolaging.2019.03.007. Epub 2019 Mar 26. PMID: 31051329.
• 8 Yaffe K, Falvey CM, Hoang T. Connections between sleep and cognition in older adults. Lancet Neurol. 2014 Oct;13(10):1017-28. doi: 10.1016/S1474-4422(14)70172-3. PMID: 25231524.
• 9 John AR, Canaday DH. Herpes Zoster in the Older Adult. Infect Dis Clin North Am. 2017 Dec;31(4):811-826. doi: 10.1016/j.idc.2017.07.016. PMID: 29079160; PMCID: PMC5724974.