**Prevenir enfermedades crónicas en los adultos mayores se vuelve especialmente importante para quienes quieren mantener una vida activa y saludable.** A través de la adopción de hábitos saludables y la realización de chequeos médicos regulares, es posible reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas. 1

En este artículo, veremos **cómo la prevención primaria y secundaria pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas en los adultos mayores y también pueden beneficiar la calidad de vida de las personas.**

## Los beneficios de la prevención primaria para evitar enfermedades crónicas

La prevención primaria se enfoca en **adoptar hábitos saludables que reduzcan el riesgo de desarrollar enfermedades 2.** Algunos ejemplos de prevención primaria de enfermedades crónicas 3 son:

- No fumar
- Reducir el consumo de alcohol
- Dormir lo suficiente y manejar el estrés
- Alimentación equilibrada y actividad física

**Estos hábitos tienen un impacto significativo en la salud en los adultos mayores y pueden prevenir enfermedades crónicas 4 como:**

- Diabetes
- Enfermedades cardiovasculares
- Cáncer
- Enfermedades pulmonares

### ¿Cómo la dieta y el ejercicio pueden prevenir enfermedades crónicas en los adultos mayores?
Una alimentación equilibrada y la práctica regular de actividad física son fundamentales para prevenir enfermedades crónicas en los adultos mayores. **La dieta debe ser rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, mientras que se deben evitar las grasas saturadas, el azúcar y la sal en exceso.** 5

Por otro lado, **realizar ejercicio moderado de forma regular, como caminar, nadar o practicar yoga, ayuda a mantener un peso saludable, fortalecer los músculos y mejorar la función cardiovascular en los adultos mayores.** 6

## Prevención secundaria: la importancia de los chequeos médicos regulares en los adultos mayores
La prevención secundaria se enfoca en la detección temprana y el tratamiento de enfermedades crónicas en los adultos mayores para evitar su progresión y complicaciones. **Los chequeos médicos regulares son fundamentales, ya que permiten detectar problemas de salud antes de que se vuelvan más graves.** 7

**Los adultos mayores deben realizarse pruebas de detección como análisis de sangre, pruebas de presión arterial y mamografías, entre otras, según las indicaciones de su médico.** Por eso, es importante realizar una consulta con el médico de forma regular y así prevenir cualquier tipo de enfermedad crónica. 8

## ¿Cuáles son las enfermedades crónicas más comunes en los adultos mayores?
En esta etapa de la vida, hay que prestar especial cuidado a la salud y fundamentalmente realizar consultas médicas de manera regular para evitar que aparezcan enfermedades crónicas que dificultan llevar una buena calidad de vida. 9
**
Algunas de las enfermedades crónicas de los adultos mayores más comunes incluyen:**
- La hipertensión
- Diabetes tipo 2
- Enfermedades cardiovasculares
- Osteoporosis

**Existen riesgos de contraer enfermedades, relacionados al debilitamiento del sistema inmunológico y como resultado, quedar expuesto a afecciones tales como el** [**Herpes Zóster**](https://www.hablemosdezoster.com/#que-es-herpes-zoster)**.** De esta manera, prevenir enfermedades crónicas en los adultos mayores es esencial para disfrutar de una vida plena y saludable. 10

**La adopción de hábitos saludables, la práctica de ejercicio regular y una alimentación equilibrada, junto con la realización de chequeos médicos regulares, pueden reducir significativamente el riesgo de padecer enfermedades crónicas. ** 11

Consulta a tu médico para conocer cuáles son los métodos de prevención adecuados para tu caso.

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### Referencias:
- 1 Kastner M, Cardoso R, Lai Y, Treister V, Hamid JS, Hayden L, Wong G, Ivers NM, Liu B, Marr S, Holroyd-Leduc J, Straus SE. Effectiveness of interventions for managing multiple high-burden chronic diseases in older adults: a systematic review and meta-analysis. CMAJ. 2018 Aug 27;190(34):E1004-E1012. doi: 10.1503/cmaj.171391. PMID: 30150242; PMCID: PMC6110649.
- 2 Niveles de atención, de prevención y atención primaria de la salud (scielo.edu.uy)
- 3 Enfermedades no transmisibles - OPS/OMS | Organización Panamericana de la Salud (paho.org)
- 4 Krepker FF, Arreguy-Sena C, Braga LM, Krempser P, Santos JC, Dutra HS. Nursing protocol in chronic kidney disease prevention in older adults in primary care. Rev Bras Enferm. 2022 Nov 28;76(1):e20220052. doi: 10.1590/0034-7167-2022-0052. PMID: 36449972; PMCID: PMC9728820.
- 5 Bruins MJ, Van Dael P, Eggersdorfer M. The Role of Nutrients in Reducing the Risk for Noncommunicable Diseases during Aging. Nutrients. 2019 Jan 4;11(1):85. doi: 10.3390/nu11010085. PMID: 30621135; PMCID: PMC6356205. 
- 6 Lee PG, Jackson EA, Richardson CR. Exercise Prescriptions in Older Adults. Am Fam Physician. 2017 Apr 1;95(7):425-432. PMID: 28409595.
- 7 Kastner M, Cardoso R, Lai Y, Treister V, Hamid JS, Hayden L, Wong G, Ivers NM, Liu B, Marr S, Holroyd-Leduc J, Straus SE. Effectiveness of interventions for managing multiple high-burden chronic diseases in older adults: a systematic review and meta-analysis. CMAJ. 2018 Aug 27;190(34):E1004-E1012. doi: 10.1503/cmaj.171391. PMID: 30150242; PMCID: PMC6110649.
- 8 Kastner M, Cardoso R, Lai Y, Treister V, Hamid JS, Hayden L, Wong G, Ivers NM, Liu B, Marr S, Holroyd-Leduc J, Straus SE. Effectiveness of interventions for managing multiple high-burden chronic diseases in older adults: a systematic review and meta-analysis. CMAJ. 2018 Aug 27;190(34):E1004-E1012. doi: 10.1503/cmaj.171391. PMID: 30150242; PMCID: PMC6110649.
- 9 Enfermedades no transmisibles - OPS/OMS | Organización Panamericana de la Salud (paho.org)
- 10 Harpaz R, Ortega-Sanchez IR, Seward JF; Advisory Committee on Immunization Practices (ACIP) Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Prevention of herpes zoster: recommendations of the Advisory Committee on Immunization Practices (ACIP). MMWR Recomm Rep. 2008 Jun 6;57(RR-5):1-30; quiz CE2-4. PMID: 18528318.
- 11 Enfermedades no transmisibles - OPS/OMS | Organización Panamericana de la Salud (paho.org)

Vida Saludable

Te contamos cuáles son las enfermedades crónicas más comunes y cómo prevenir enfermedades crónicas en los adultos mayores. ¡Cuidá tu salud todos los días!

Prevenir enfermedades crónicas en los adultos mayores

¿Cómo prevenir enfermedades crónicas en los adultos mayores?

**Mantener el cerebro activo después de los 60 años es fundamental para prevenir el deterioro cognitivo y disfrutar de una buena calidad de vida.**  1

¿Te preguntás cómo mantener el cerebro activo y prevenir el deterioro cognitivo? **A continuación, te ofrecemos una serie de consejos para mantener tu mente en forma.**

## Ejercicios cognitivos para prevenir el deterioro mental 

**Realizar ejercicios cognitivos es una excelente manera de mantener el cerebro activo después de los 60 años y mejorar nuestras habilidades mentales.** 2 Entre las actividades que pueden ayudarnos a mantener la mente ágil se encuentran 3:

- Juegos de memoria
- Pasatiempos como crucigramas o sudokus
- Leer libros
- Practicar habilidades de cálculo mental

**Estas actividades estimulan diferentes áreas del cerebro y contribuyen a mantenerlo en forma.** 4

## Los beneficios de la actividad física y la alimentación para prevenir el deterioro cognitivo

La actividad física y una alimentación adecuada también juegan un papel fundamental para mantener el cerebro activo después de los 60 años. **El ejercicio físico, como caminar, nadar o practicar yoga, mejora la circulación sanguínea y aporta oxígeno al cerebro. **

Por otro lado, **una dieta rica en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y vitaminas del grupo B es clave para proteger el cerebro y prevenir el deterioro cognitivo.** 5

Algunos de los alimentos que contienen estos ingredientes 6 son:

- **Frutos Rojos:** Los arándanos, las frambuesas, las fresas y las moras son altamente antioxidantes y pueden ayudar a prevenir el daño a las células cerebrales.
- **Frutos Secos:** Las nueces, semillas de chía y semillas de lino son fuentes excelentes de ácidos grasos omega-3. Además, las almendras, semillas de girasol y de sésamo también son ricas en vitamina E, un antioxidante.
- **Pescados grasos:** El salmón, la caballa, el atún, la trucha y las sardinas son ricas en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, los cuales son beneficiosos para la salud del cerebro.
- **Vegetales de hoja verde oscuro:** La espinaca, el repollo rizado (kale), el brócoli y la acelga son ricos en antioxidantes y vitamina B.
- **Frutas cítricas:** Las naranjas, las limas, los limones y las mandarinas son ricas en antioxidantes y vitamina C.
- **Legumbres y granos enteros**: Las lentejas, los garbanzos, el arroz, la quinoa y los porotos son ricos en vitaminas del grupo B.

## El papel de la socialización y el aprendizaje continuo en la prevención del deterioro cognitivo

Por su parte, **la socialización y el aprendizaje continuo son aspectos cruciales para mantener el cerebro activo.** El contacto con otras personas nos permite ejercitar habilidades cognitivas como la memoria, el lenguaje y la atención. 

Además, **el aprendizaje de nuevas habilidades o la práctica de actividades creativas, como la pintura o la música, estimulan el cerebro y favorecen su plasticidad.** 7

## La importancia de un sueño reparador para la salud cognitiva después de los 60 años.

**El sueño es un factor clave para mantener el cerebro activo y prevenir el deterioro cognitivo.** Durante el sueño, nuestro cerebro realiza procesos de limpieza y consolidación de la memoria, lo que es esencial para mantener una buena salud cognitiva. En consecuencia, **es importante asegurar una cantidad adecuada de sueño de calidad cada noche y mantener una rutina regular para optimizar el descanso.** 8

## ¿En qué se relaciona el Herpes Zóster con mantener el cerebro activo?

**Aunque no existe una relación directa entre el** **Herpes Zóster** **y mantener el cerebro activo, ambos aspectos pueden verse influenciados por la salud del sistema inmunológico y el bienestar general.** 9

El Herpes Zóster es causado por la reactivación del virus de la varicela-zóster en personas que han tenido [varicela](https://www.hablemosdezoster.com/blog/que-es-varicela). **El virus puede reactivarse cuando el sistema inmunológico se debilita debido a la edad, el estrés, ciertas enfermedades o tratamientos médicos.**

Si creés que tenés Herpes Zóster o querés conocer cómo cuidar tu salud después de los 60 años, te recomendamos consultar a tu médico de cabecera.

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### Referencias:
- 1 Dawe RJ, Yu L, Leurgans SE, James BD, Poole VN, Arfanakis K, Schneider JA, Bennett DA, Buchman AS. Physical activity, brain tissue microstructure, and cognition in older adults. PLoS One. 2021 Jul 7;16(7):e0253484. doi: 10.1371/journal.pone.0253484. PMID: 34232955; PMCID: PMC8262790.
- 2 Valls-Pedret C, Sala-Vila A, Serra-Mir M, Corella D, de la Torre R, Martínez-González MÁ, Martínez-Lapiscina EH, Fitó M, Pérez-Heras A, Salas-Salvadó J, Estruch R, Ros E. Mediterranean Diet and Age-Related Cognitive Decline: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2015 Jul;175(7):1094-1103. doi: 10.1001/jamainternmed.2015.1668. Erratum in: JAMA Intern Med. 2018 Dec 1;178(12):1731-1732. PMID: 25961184.
- 3 Valls-Pedret C, Sala-Vila A, Serra-Mir M, Corella D, de la Torre R, Martínez-González MÁ, Martínez-Lapiscina EH, Fitó M, Pérez-Heras A, Salas-Salvadó J, Estruch R, Ros E. Mediterranean Diet and Age-Related Cognitive Decline: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2015 Jul;175(7):1094-1103. doi: 10.1001/jamainternmed.2015.1668. Erratum in: JAMA Intern Med. 2018 Dec 1;178(12):1731-1732. PMID: 25961184.
- 4 Falck RS, Davis JC, Best JR, Crockett RA, Liu-Ambrose T. Impact of exercise training on physical and cognitive function among older adults: a systematic review and meta-analysis. Neurobiol Aging. 2019 Jul;79:119-130. doi: 10.1016/j.neurobiolaging.2019.03.007. Epub 2019 Mar 26. PMID: 31051329.
- 5 Yaffe K, Falvey CM, Hoang T. Connections between sleep and cognition in older adults. Lancet Neurol. 2014 Oct;13(10):1017-28. doi: 10.1016/S1474-4422(14)70172-3. PMID: 25231524.
- 6 John AR, Canaday DH. Herpes Zoster in the Older Adult. Infect Dis Clin North Am. 2017 Dec;31(4):811-826. doi: 10.1016/j.idc.2017.07.016. PMID: 29079160; PMCID: PMC5724974.
- 7 Falck RS, Davis JC, Best JR, Crockett RA, Liu-Ambrose T. Impact of exercise training on physical and cognitive function among older adults: a systematic review and meta-analysis. Neurobiol Aging. 2019 Jul;79:119-130. doi: 10.1016/j.neurobiolaging.2019.03.007. Epub 2019 Mar 26. PMID: 31051329.
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Descubrí cómo mantener el cerebro activo después de los 60 años y aprendé a prevenir el deterioro cognitivo. ¡Disfrutá una vida plena! 

¿Cómo mantener el cerebro activo después de los 60 años?

Consejos para mantener el cerebro activo después de los 60 años 

A medida que envejecemos, nuestro sistema inmunológico puede debilitarse, haciéndonos más susceptibles a infecciones y enfermedades. Es por eso que **mantener una buena salud del sistema inmunológico en la edad adulta es fundamental para disfrutar de una vida plena y saludable.** 1

**En este artículo, exploraremos diferentes estrategias que se pueden implementar para mantener tu sistema inmunológico fuerte y protegido.**

## Alimentos y suplementos para mantener un sistema inmunológico saludable en la edad adulta

**Una alimentación equilibrada es esencial para mantener un sistema inmunológico fuerte. Incluye en tu dieta alimentos ricos en vitaminas A, C y E, así como minerales como zinc y selenio.** 2
 Algunos de estos alimentos incluyen:

- Frutas cítricas
- Frutos rojos
- Pescado
- Frutos secos
- Semillas 

Además, podés considerar la **ingesta de suplementos con el asesoramiento de tu médico**aaaa.

## Ejercicio y sueño: cómo mantener un sistema inmunológico fuerte en la edad adulta

**Realizar actividad física regularmente impacta positivamente en el sistema inmune.** Tratá de realizar ejercicios aeróbicos, como caminar o nadar, y combínalos con actividades de fuerza y flexibilidad. 

Además, asegurate de dormir lo suficiente, ya que **el sueño reparador es fundamental para la recuperación del organismo y la función inmunitaria.** 4

## ¿Cómo evitar hábitos que debilitan el sistema inmunológico en la edad adulta?

**Algunos hábitos pueden debilitar tu sistema inmunológico, por ejemplo, el consumo excesivo de alcohol, fumar y llevar una vida sedentaria.** Es importante tratar de reducirestos comportamientos y adoptar un estilo de vida más saludable para proteger tu sistema inmunológico. 5

Asimismo, **la soledad y el estrés crónico pueden tener un impacto negativo en tu sistema inmunológico.** Te recomendamos mantener una vida social activa, así como aprender técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o la respiración profunda. 6

## ¿En qué se relaciona el Herpes Zóster con la salud del sistema inmunológico?

El [Herpes Zóster](https://www.hablemosdezoster.com/#que-es-herpes-zoster) está directamente relacionado con la salud del sistema inmunológico, **ya que la reactivación del virus de la varicela-zóster (VVZ), que provoca el Herpes Zóster, ocurre cuando el sistema inmunológico se debilita.** 7

Cuando una persona se infecta con [varicela](https://www.hablemosdezoster.com/blog/que-es-varicela), el virus VVZ permanece en el organismo en estado latente, alojándose en los ganglios nerviosos. **En algunas personas, especialmente aquellas con un sistema inmunológico mayormente debilitado, el virus puede reactivarse y causar el Herpes Zóster.** 8

Tal como lo mencionamos anteriormente, **el sistema inmunológico puede debilitarse por diversas razones, como:**

- Envejecimiento

Estrés

- Enfermedades autoinmunitarias
- Infección por VIH

Cáncer

- Tratamientos médicos como la quimioterapia y la radioterapia, entre otros. 

Cuando el sistema inmunológico no funciona de manera óptima, el cuerpo tiene dificultades para combatir infecciones y enfermedades.  9

Si sospechás que tenés algún síntoma de Herpes Zóster o tu sistema inmunológico está debilitado, no dudes en consultar a un médico.

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### Referencias
- 1 Simon AK et al. Proc Biol Sci 2015;282:2014–3085; 2. Del Giudice G et al. NPJ Aging Mech Dis 2017;4:1; 3. Liu BC et al. Clin Infect Dis 2012;55:1450–1456
- 2 Mora JR, Iwata M, von Andrian UH. Vitamin effects on the immune system: vitamins A and D take centre stage. Nat Rev Immunol. 2008 Sep;8(9):685-98. doi: 10.1038/nri2378. PMID: 19172691; PMCID: PMC2906676.
- 3 Christ A, Lauterbach M, Latz E. Western Diet and the Immune System: An Inflammatory Connection. Immunity. 2019 Nov 19;51(5):794-811. doi: 10.1016/j.immuni.2019.09.020. PMID: 31747581.
- 4 Rico-Rosillo MG, Vega-Robledo GB. Sueño y sistema immune [Sleep and immune system]. Rev Alerg Mex. 2018 Apr-Jun;65(2):160-170. Spanish. doi: 10.29262/ram.v65i2.359. PMID: 29983013.
- 5 Díaz LE, Montero A, González-Gross M, Vallejo AI, Romeo J, Marcos A. Influence of alcohol consumption on immunological status: a review. Eur J Clin Nutr. 2002 Aug;56 Suppl 3:S50-3. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601486. PMID: 12142963.
- 6 Vitlic A, Lord JM, Phillips AC. Stress, ageing and their influence on functional, cellular and molecular aspects of the immune system. Age (Dordr). 2014 Jun;36(3):9631. doi: 10.1007/s11357-014-9631-6. Epub 2014 Feb 25. PMID: 24562499; PMCID: PMC4082590.
- 7 Kaikai SM, Dowling Evans D. Presentation, Management, and Prevention of Herpes Zoster. Adv Emerg Nurs J. 2022 Jan-Mar 01;44(1):3-10. doi: 10.1097/TME.0000000000000395. PMID: 35089273.
- 8 Kaikai SM, Dowling Evans D. Presentation, Management, and Prevention of Herpes Zoster. Adv Emerg Nurs J. 2022 Jan-Mar 01;44(1):3-10. doi: 10.1097/TME.0000000000000395. PMID: 35089273.
- 9 Parkin J, Cohen B. An overview of the immune system. Lancet. 2001 Jun 2;357(9270):1777-89. doi: 10.1016/S0140-6736(00)04904-7. PMID: 11403834.

Aprendé estrategias para mantener un sistema inmunológico saludable en la edad adulta. Descubrí algunos consejos para mejorar tu salud. ¡Disfrutá tu vida plena!

Mantener saludable el sistema inmunológico

¿Cómo mantener una buena salud del sistema inmunológico en la edad adulta?

**Mantener una buena salud digestiva en edad avanzada es fundamental para disfrutar de una vida plena y activa en la tercera edad.** A medida que envejecemos, nuestro sistema digestivo puede experimentar cambios que dificultan la absorción de nutrientes y el tránsito intestinal1.  

En esta nota, **te ofrecemos consejos prácticos que podés aplicar para cuidar de tu salud digestiva y prevenir problemas comunes en adultos mayores**. 

## Hábitos alimenticios para mantener una buena salud digestiva.

**Una dieta equilibrada y rica en fibra es esencial para mantener una buena salud digestiva en edad avanzada**2. Por ejemplo, para mejorar el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento, se recomienda incrementar el consumo de los siguientes alimentos3:  

- Frutas 
- Verduras 
- Cereales integrales 
- Legumbres 

**Es importante también mantener una hidratación adecuada, tomando alrededor de 2 litros de agua por día y evitando bebidas azucaradas o con cafeína.** Además, se recomienda realizar comidas más pequeñas y frecuentes en lugar de pocas y abundantes, ya que esto puede facilitar la digestión y disminuir la acidez estomacal. 4

## Ejercicios y técnicas de relajación para mejorar la salud digestiva en adultos mayores 

Por su parte, la actividad física regular puede mejorar la función intestinal y mantener una buena salud digestiva en adultos mayores. **Caminar, nadar o practicar yoga son opciones ideales para mantenerse activo sin someter al cuerpo a un estrés excesivo**. Además, aprender técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la digestión. 5

## Prevenir enfermedades digestivas comunes en adultos mayores 

Para mantener una buena salud digestiva en edad avanzada, también hay que prevenir enfermedades que suelen ser comunes en este sector etario. **Entre las enfermedades digestivas más comunes en la tercera edad se encuentran** 6: 

- Estreñimiento o constipación 
- Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) 
- Diverticulosis 

**Para prevenir estas afecciones, es fundamental seguir una dieta rica en fibra, evitar alimentos picantes o grasos, reducir el consumo de alcohol y tabaco, y mantener un peso saludable** 7. Además, consultar con un médico ante cualquier síntoma persistente es crucial para un diagnóstico temprano y un tratamiento adecuado. 

## ¿Existe alguna relación entre el Herpes Zóster y la salud digestiva? 

**Aunque el Herpes Zóster no está relacionado de forma directa con la salud digestiva, pueden coexistir, particularmente respecto al debilitamiento del sistema inmunológico, que es uno de los factores de riesgo para desarrollar Herpes Zóster.** Para entender mejor esta posible conexión, primero es importante explicar que el Herpes Zóster es causado por la reactivación del virus de la varicela-zóster (VZV) cuando el sistema inmunológico se debilita. 8

La salud digestiva, por otro lado, está vinculada al sistema inmunológico, ya que una gran parte del sistema inmunitario se encuentra en el tracto gastrointestinal. **De esta manera, un sistema inmunológico saludable es esencial para prevenir la reactivación del VZV, que deriva en Herpes Zóster. 9

### ¿Pero cómo funciona el nexo entre la salud digestiva y el sistema inmunológico?   

**El intestino es una pieza clave del sistema inmunitario.** A su vez, el sistema inmunitario intestinal constituye la parte más extensa y compleja del sistema inmunitario en general. 10 

**Un desequilibrio en la flora intestinal (disbiosis o disbacteriosis) puede afectar negativamente la función del sistema inmunológico y, en última instancia, aumentar el riesgo de infecciones y enfermedades, como por ejemplo el Herpes Zóster. 11

Por otra parte**, el estrés crónico puede afectar la salud digestiva, causando alteraciones en la función gastrointestinal, lo que puede resultar en problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII) o la enfermedad inflamatoria intestinal (EII).** En este sentido, es otro factor que puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de desarrollar Herpes Zóster. 12

En conclusión, **una dieta equilibrada y rica en nutrientes es fundamental para mantener la salud digestiva y fortalecer el sistema inmunológico**13, por ejemplo14: 

- Vitamina C 
- Vitamina D 
- Zinc 
- Probióticos 

Mantener una buena salud digestiva a edad avanzada a través de una dieta adecuada, controlar los niveles de estrés, hacer ejercicio físico y mantener un estilo de vida saludable en general puede **tener un impacto positivo en el sistema inmunológico y, en última instancia, reducir el riesgo de desarrollar Herpes Zóster. 15

Ante cualquier duda que tengas, **siempre es importante consultar a tu médico de confianza para recibir un diagnóstico adecuado. **

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### Referencias
- 1 Shamburek RD, Farrar JT. Disorders of the digestive system in the elderly. N Engl J Med. 1990 Feb 15;322(7):438-43. doi: 10.1056/NEJM199002153220705. PMID: 2405269. 
- 2 Hoyle T. The digestive system: linking theory and practice. Br J Nurs. 1997 Dec 11-1998 Jan 7;6(22):1285-91. doi: 10.12968/bjon.1997.6.22.1285. PMID: 9470654. 
- 3 Sharma A, Rao S. Constipation: Pathophysiology and Current Therapeutic Approaches. Handb Exp Pharmacol. 2017;239:59-74. doi: 10.1007/164_2016_111. PMID: 28185025. 
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- 5 Agrawal D, Kern M, Edeani F, Balasubramanian G, Hyngstrom A, Sanvanson P, Shaker R. Swallow strength training exercise for elderly: A health maintenance need. Neurogastroenterol Motil. 2018 Oct;30(10):e13382. doi: 10.1111/nmo.13382. Epub 2018 Jun 29. PMID: 29956861; PMCID: PMC6160333. 
- 6 Farfán G, Seclén J, Munsevai E, Soto S, Tapia A, Quispe J. Enfermedades digestivas en el anciano [Digestive diseases in the elderly]. Rev Gastroenterol Peru. 1991;11(3):164-70. Spanish. PMID: 1840846. 
- 7 Farfán G, Seclén J, Munsevai E, Soto S, Tapia A, Quispe J. Enfermedades digestivas en el anciano [Digestive diseases in the elderly]. Rev Gastroenterol Peru. 1991;11(3):164-70. Spanish. PMID: 1840846. 
- 8 Patil A, Goldust M, Wollina U. Herpes zoster: A Review of Clinical Manifestations and Management. Viruses. 2022 Jan 19;14(2):192. doi: 10.3390/v14020192. PMID: 35215786; PMCID: PMC8876683 
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- 11 Patil A, Goldust M, Wollina U. Herpes zoster: A Review of Clinical Manifestations and Management. Viruses. 2022 Jan 19;14(2):192. doi: 10.3390/v14020192. PMID: 35215786; PMCID: PMC8876683. 
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Consejos para cuidar la salud digestiva en adultos mayores: dieta, actividad física y prevención de enfermedades comunes. ¡Mantente saludable!

¿Cómo mantener la salud digestiva en edad avanzada?

Consejos para mantener una buena salud digestiva en la edad adulta

**Mantener una dieta saludable en la edad adulta es fundamental para garantizar una buena calidad de vida y prevenir enfermedades.** A medida que envejecemos, nuestras necesidades nutricionales pueden cambiar, por eso cuidar la alimentación cotidianamente puede marcar la diferencia en nuestro bienestar general 1.

En este artículo, te contamos cuáles son los **beneficios de una dieta saludable para adultos y cómo podemos incorporar alimentos nutritivos en nuestro día a día**. 

## ¿Por qué es importante tener una dieta saludable en la adultez? 

Una dieta saludable en la edad adulta **es clave para mantener un peso adecuado, fortalecer el sistema inmunológico, prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión e incluso para mejorar nuestra salud mental y emocional 2.**

Además, una alimentación equilibrada también contribuye a mantener la energía y la vitalidad necesarias para enfrentar las actividades diarias y disfrutar de una vida plena y activa 3. 

## Los nutrientes esenciales para una dieta saludable en adultos mayores 

Para llevar adelante una dieta saludable en la edad adulta es importante incluir los siguientes nutrientes esenciales 4: 

- **Proteínas**: Son fundamentales para mantener y reparar los tejidos del cuerpo. Las fuentes de proteínas incluyen carnes magras, pescado, huevos, legumbres, frutos secos y lácteos bajos en grasas. 
- **Grasas saludables**: Las grasas insaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva, aguacate y frutos secos, ayudan a mantener el corazón y el cerebro sanos. 
- **Fibra**: Ayuda a mantener el sistema digestivo en óptimas condiciones y a controlar los niveles de azúcar en sangre. La fibra se encuentra en alimentos como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. 
- **Vitaminas y minerales**: Son esenciales para el correcto funcionamiento del organismo. Incluir una variedad de frutas, verduras, lácteos y proteínas en nuestra dieta nos asegurará obtener las cantidades adecuadas de estos micronutrientes. 

## Consejos para incorporar alimentos saludables en su dieta diaria 

Para incluir todos esos nutrientes esenciales **es importante tener en cuenta algunos alimentos que debés consumir y así lograr tener una dieta saludable en tu rutina**.  

### 1. Consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día 

**Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra, lo que las convierte en alimentos esenciales en una dieta saludable para adultos.** Ayudan a mantener un peso adecuado, fortalecer el sistema inmunológico, prevenir enfermedades crónicas y mejorar la salud digestiva 5.

### 2. Reemplazar productos refinados por cereales integrales 

Otro consejo es optar por cereales integrales en lugar de productos refinados, ya que **los cereales integrales tienen un alto contenido de fibra y nutrientes esenciales que ayudan a mantener una digestión saludable 6. **

### 3. Incluir proteínas y alimentos de calidad 

Es importante también incluir proteínas magras en nuestra dieta, como pescado, pollo sin piel, legumbres y lácteos bajos en grasas, ya que estas **proteínas son esenciales para mantener la masa muscular y evitar la sarcopenia** .Es decir, la pérdida de masa muscular, fuerza y funcionamiento de musculatura en adultos mayores. 7

### 4. Limitar el consumo de azúcares añadidos, grasas saturadas y sal 

Para mantener una dieta saludable, también es recomendable limitar el consumo de azúcares añadidos, grasas saturadas y sal. Los alimentos procesados y las bebidas azucaradas **suelen tener altos niveles de estos ingredientes, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades del corazón 8.** 

### 5. Beber suficiente agua para mantenerse hidratado 

Por último, beber suficiente agua es esencial para mantenerse hidratado y ayudar al cuerpo a funcionar correctamente. **Es recomendable beber al menos 8 vasos de agua al día y limitar el consumo de bebidas azucaradas o alcohólicas 9.**

## ¿Existe algún vínculo entre el Herpes Zóster y mantener una dieta saludable? 

Si bien no hay evidencia directa que afirme que una alimentación saludable previene el Herpes Zóster, es importante mencionar que tener una dieta equilibrada puede ayudar a prevenir enfermedades asociadas a malos hábitos alimenticios, como la diabetes o enfermedades cardiovasculares. Estas condiciones de salud pueden debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de padecer Herpes Zóster 10.

El [Herpes Zóster](https://www.hablemosdezoster.com/#que-es-herpes-zoster) es una condición causada por el virus varicela-zóster, el mismo que causa la varicela. Después de haber padecido varicela en la infancia, el virus permanece en el organismo y puede reactivarse. **Esta afección afecta con mayor frecuencia a personas en edad adulta y personas con el sistema inmunológico debilitado 11.

Por lo tanto, aunque no haya un vínculo directo entre la dieta y el Herpes Zóster, mantener una alimentación balanceada y prevenir enfermedades crónicas puede ser beneficioso para el fortalecimiento general del sistema inmunológico 12.

En general, **una dieta saludable es una parte importante del cuidado preventivo de la salud para los adultos mayores y puede ayudar a reducir el riesgo de diversas enfermedades y condiciones de salud 3**.

**Si tenés alguna duda o creés que tenés algún problema con tu salud, no dudes en consultar al médico para recibir un diagnóstico adecuado.**

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### Referencias
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Conocé los beneficios de una dieta saludable en la edad adulta. Te damos algunos consejos de alimentación para tus días. ¡Cuidá tu salud!

Beneficios de una dieta saludable en edad adulta

Beneficios de una dieta saludable en la edad adulta

Los riñones son uno de los órganos más importantes del cuerpo y su función es vital para mantener nuestro cuerpo en equilibrio. **A medida que envejecemos, es crucial prestar atención a nuestra salud y cuidar los riñones es fundamental para evitar problemas como enfermedades renales crónicas o insuficiencia renal 1.**

En este artículo, te damos una serie de **consejos para mantener una buena salud renal en la tercera edad.** 

## ¿Cuál es la importancia de la salud renal en la tercera edad? 

La salud renal es fundamental para nuestra calidad de vida. **Los riñones son responsables de filtrar los desechos y las toxinas de nuestro cuerpo, y eliminarlos a través de la orina 2.**

**A medida que envejecemos, la función renal puede disminuir, lo que puede llevar a problemas graves de salud.** Es importante cuidar los riñones a través de hábitos alimentarios y prácticas saludables para evitar este tipo de complicaciones en la tercera edad. 3

## Hábitos alimentarios para una buena salud renal  

Los hábitos alimentarios son fundamentales para mantener una buena salud renal en la tercera edad. Para ponerlos en práctica, **es importante reducir el consumo de sodio y de proteínas de origen animal.** En su lugar, se recomienda **consumir alimentos con proteínas magras y preferir lácteos bajos en grasas 4.**

Además, se recomienda **consumir alimentos ricos en antioxidantes, fibras y vitaminas, y limitar el consumo de alimentos procesados, altos en grasas saturadas y azúcares añadidos 5.

Por último, se debe **evitar el consumo excesivo de alcohol y de bebidas azucaradas como los refrescos, ya que pueden ser perjudiciales para la salud renal 6. Siguiendo estos consejos y manteniendo una dieta equilibrada y saludable, se puede prevenir la enfermedad renal y mejorar la salud en la tercera edad. 

## La importancia de la hidratación para cuidar los riñones en la tercera edad 

La hidratación es fundamental para cuidar los riñones en la tercera edad. **Beber suficiente agua ayuda a reducir el riesgo de cálculos renales.** Los adultos mayores deben **asegurarse de beber al menos ocho vasos de agua al día** y evitar el consumo excesivo de alcohol y bebidas azucaradas. 7

## Ejercicio físico y su impacto en la salud renal en adultos mayores 

Por su parte, el ejercicio es beneficioso para la salud renal en la tercera edad, porque **ayuda a controlar el peso corporal, lo que es importante ya que la obesidad es un factor de riesgo para la enfermedad renal crónica.** Los adultos mayores deben realizar ejercicio moderado, como caminar, nadar o hacer yoga, al menos 30 minutos al día. 8

## ¿Existe algún tipo de relación entre el Herpes Zóster y las enfermedades renales? 

En primera instancia, debemos definir [qué es el Herpes Zóster](https://www.hablemosdezoster.com/#que-es-herpes-zoster). **Se trata de una afección causada por la reactivación del virus de la varicela-zóster (VZV), cuando el sistema inmunológico se debilita**. Afecta, en su mayoría, a adultos mayores. 9

Los pacientes con enfermedad renal tienen un mayor riesgo de desarrollar Herpes Zóster. Un sistema inmunológico comprometido, como puede suceder en personas con afecciones renales, es un factor de riesgo para la reactivación del VZV. 10

Así, en el contexto de una enfermedad renal, es vital estar alerta a los síntomas del Herpes Zóster para obtener un diagnóstico temprano y evitar complicaciones asociadas. 

De esta manera, **mantener una buena salud renal en la edad adulta es fundamental para prevenir enfermedades graves y mejorar nuestra calidad de vida**. Siempre te recomendamos consultar a tu médico y seguir las recomendaciones profesionales ante cualquier duda que tengas sobre tu salud.

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### Referencias
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Conocé la importancia de cuidar los riñones en la tercera edad. Seguí estos consejos para prevenir enfermedades renales. ¡Protegé tu cuerpo!

¿Cómo cuidar los riñones en la tercera edad?

Consejos para cuidar los riñones en la tercera edad 

En la actualidad, la sociedad es cada vez más consciente de la importancia del ejercicio y la actividad física en la vida cotidiana. **Con el paso de los años, mantener una rutina de ejercicio se vuelve fundamental para disfrutar de una vida plena y saludable en la edad adulta.** 1

En esta nota, **vamos a explorar los beneficios de mantenernos activos en la tercera edad**, así como las actividades recomendadas y consejos para integrar la actividad física en nuestra rutina diaria. 

## Los beneficios del ejercicio en la tercera edad 

**El ejercicio en la edad adulta aporta múltiples beneficios a nuestra salud**. Algunos de los más destacados son: 

- **Mejora la calidad de vida**: El ejercicio regular ayuda a mantener la movilidad, la fuerza y la flexibilidad, lo cual es fundamental para conservar nuestra independencia y calidad de vida en la tercera edad. 2
- **Prevención de enfermedades**: La actividad física contribuye a prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporosis, entre otras condiciones que afectan a los adultos mayores. 3
- **Mejora el equilibrio y previene caídas**: Al fortalecer los músculos y mejorar la coordinación, el ejercicio ayuda a prevenir caídas, que son una causa común de lesiones en la tercera edad. 4
- **Estimula la función cognitiva**: Estudios demuestran que la actividad física regular ayuda a mantener la agilidad mental y reduce el riesgo de desarrollar demencia y Alzheimer. 5

## Actividades físicas recomendadas para personas mayores de 50 años 

Mantenerse activo y comprometido con un estilo de vida físicamente activo es crucial a cualquier edad, y esto incluye a quienes tienen más de 50 años.  

Las personas en esta etapa de la vida a menudo gozan de una gran variedad de habilidades físicas y es importante seleccionar actividades que no solo se alineen con los intereses individuales, sino que también ofrezcan beneficios para la salud en función de sus niveles de aptitud y experiencia personal.6

## Algunas actividades recomendadas incluyen 7: 

- **Caminar**: Caminar puede ser una excelente forma de disfrutar del aire libre y socializar, al mismo tiempo que se fortalece el corazón y los músculos de las piernas. Es versátil y puede adaptarse a cualquier ritmo. 
- **Natación**: Esta actividad ofrece un ejercicio completo del cuerpo sin poner estrés en las articulaciones. La natación es ideal para todas las edades y habilidades, proporcionando tanto un desafío cardiovascular como fortalecimiento muscular. 
- **Yoga o tai chi**: Estas disciplinas milenarias combinan movimientos suaves y controlados con técnicas de respiración y meditación, lo que contribuye a mejorar la flexibilidad, fuerza y equilibrio. 
- **Ejercicios de fuerza y resistencia**: Incorporar ejercicios de fuerza y resistencia, como levantar pesas o realizar ejercicios con bandas elásticas, ayuda a mantener y mejorar la masa muscular. 

## ¿Cómo integrar la actividad física en la rutina diaria? 

Incorporar la actividad física en nuestra vida cotidiana puede ser más fácil de lo que pensamos. A continuación, te dejamos **algunas ideas para que puedas empezar** 8: 

- **Establecer objetivos realistas**: Comenzar con metas pequeñas y alcanzables nos ayuda a mantener la motivación y a progresar de manera gradual. 
- **Integrar la actividad física en tus actividades diarias**: Aprovechá las tareas cotidianas para mantener la actividad, como caminar al supermercado o subir escaleras en lugar de usar el ascensor. 
- **Buscar compañía**: Realizar actividades físicas con amigos o en grupo puede ser más entretenido y motivador. 

## ¿Qué relación hay entre el Herpes Zóster y la actividad física? 

**El Herpes Zóster, también conocido como culebrilla, es una infección viral causada por la reactivación del virus de la varicela-zóster (VZV).** Esto sucede cuando el sistema inmunológico se debilita y afecta generalmente a personas en edad adulta. 9

Aunque la actividad física no tiene un impacto directo sobre la aparición del Herpes Zóster, **mantener una rutina de ejercicio en la edad adulta puede ser beneficioso para estar más saludables**. 10

## A continuación, **te mostramos algunos beneficios de realizar ejercicio.**11

- **Fortalecimiento del sistema inmunológico**: La actividad física regular puede ser un aliado contra la inmunosenescencia, proceso en el que el sistema inmune se debilita a partir de los 50 años.  
- **Reducción del estrés**: El estrés puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de desarrollar Herpes Zóster. La actividad física es una excelente herramienta para manejar el estrés y mantener nuestro sistema inmunológico en óptimas condiciones. 
- **Mejora del bienestar emocional**: El ejercicio también puede ayudar a mejorar nuestro bienestar emocional, lo que es especialmente importante en personas que padecen herpes zóster, ya que el dolor y las molestias asociadas a esta enfermedad pueden generar ansiedad y depresión.  
- **Alivio de síntomas**: Aunque la actividad física no es un tratamiento específico para el Herpes Zóster, realizar ejercicios suaves y de bajo impacto, como caminar o practicar yoga, puede contribuir a aliviar el dolor y la tensión muscular asociados a esta enfermedad. 

**La importancia del ejercicio y la actividad física en la edad adulta es innegable, tanto para prevenir enfermedades o afecciones como para mejorar nuestra calidad de vida**, manejar el estrés y mejorar nuestro bienestar emocional.** 12

Por ello, **es fundamental mantener una rutina de ejercicio adaptada a nuestras necesidades y capacidades en la tercera edad.** Recordá que ante cualquier duda que tengas sobre el estado de tu salud es importante que consultes a tu médico para recibir un diagnóstico adecuado.

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Te contamos cuál es la importancia del ejercicio en la edad adulta, las actividades recomendadas y cómo incorporarlas en tu rutina diaria para potenciar tu bienestar y salud a largo plazo. 

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