Las mejores formas de mantener el bienestar emocional en los adultos mayores

Mantener una buena salud en general en los adultos mayores A medida que envejecemos, nos enfrentamos a diversos desafíos que pueden afectar nuestro bienestar emocional y cognitivo.¹

En este artículo, exploraremos las mejores prácticas y consejos para cuidar el bienestar emocional en los adultos mayores, abordando temas como la actividad física, las relaciones sociales, la alimentación, el sueño y la importancia de ejercitar la mente.

La importancia de la actividad física y mental

La actividad física es esencial para mantener el bienestar emocional. El ejercicio regular ayuda a liberar endorfinas, sustancias químicas que generan sensación de bienestar y felicidad. Además, la actividad física favorece la salud cardiovascular y el control del peso, factores que influyen directamente en nuestro estado emocional. ²

Por otro lado, mantener la mente activa es igual de importante que el ejercicio físico. Realizar actividades cognitivas, como resolver crucigramas, leer o aprender cosas nuevas, contribuye a preservar las habilidades mentales y retrasar el deterioro cognitivo.³

Ejercicios mentales para mantener la salud cognitiva

Realizar ejercicios mentales es una excelente forma de mantener la salud cognitiva en los adultos mayores. Algunas actividades recomendadas son ⁴:

• Resolver puzzles y rompecabezas
• Practicar habilidades matemáticas básicas
• Aprender un nuevo idioma o habilidad
• Leer y discutir libros o artículos
• Jugar a juegos de mesa o cartas que impliquen estrategia y memoria.

Las relaciones sociales y su impacto en el bienestar emocional en adultos mayores

Las relaciones sociales juegan un papel fundamental en el bienestar emocional de los adultos mayores. Mantener vínculos afectivos y establecer nuevas amistades ayuda a combatir la soledad y el aislamiento, dos factores que pueden afectar negativamente el bienestar emocional.⁵

De esta manera, participar en actividades grupales, asistir a eventos sociales o unirse a clubes y organizaciones son excelentes maneras de mantenerse conectado con otras personas y fomentar relaciones significativas. ⁶

Los efectos de la soledad en el bienestar de los adultos mayores

La soledad puede tener efectos negativos en el bienestar emocional en los adultos mayores, aumentando el riesgo de depresión y ansiedad. Por ello, es crucial mantenerse socialmente activo y buscar apoyo emocional cuando sea necesario. ⁷

El papel de la alimentación y el sueño en el bienestar emocional de los adultos mayores

La alimentación es otro aspecto clave para mantener el bienestar emocional en los adultos mayores. Consumir una dieta equilibrada, rica en nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3, contribuye a mantener el cerebro en óptimas condiciones y a prevenir enfermedades degenerativas.⁸

Además, dormir lo suficiente es fundamental para mantener el bienestar emocional. El sueño de calidad permite al cerebro descansar y regenerarse, lo que a su vez mejora la memoria y las funciones cognitivas.⁹

¿En qué se relaciona el bienestar emocional con el Herpes Zóster?

Si bien no existe una relación directa entre el bienestar emocional y el Herpes Zóster, el bienestar emocional puede influir en la capacidad del cuerpo para enfrentar este tipo de enfermedades y mantenernos físicamente saludables.¹⁰

A continuación, te contamos algunas formas en que el bienestar emocional puede estar relacionado con el Herpes Zóster ¹¹:

Fortalecimiento del sistema inmunológico

El estrés crónico, la ansiedad y la depresión pueden debilitar el sistema inmunológico ¹² y hacer que el cuerpo sea más susceptible a infecciones y enfermedades, incluido el Herpes Zóster ¹³. Practicar técnicas de manejo del estrés y mantener el bienestar emocional puede contribuir a un sistema inmunológico más fuerte, lo que puede ayudar a prevenir la aparición o recurrencia del Herpes Zóster.

Reducción del dolor crónico

El Herpes Zóster puede causar una complicación llamada neuralgia postherpética, que es un dolor crónico que persiste después de la desaparición de las lesiones cutáneas ¹⁴.

En resumen, aunque no existe una relación directa entre el bienestar emocional y el Herpes Zóster, mantenerse saludable en general puede contribuir a un sistema inmunológico más fuerte y una mejor capacidad para prevenir y manejar la enfermedad.¹⁵

Si necesitás apoyo para mejorar tu bienestar emocional, consultá a tu médico para recibir el tratamiento adecuado a tu caso específico.

NP-AR-HZU-WCNT-230009.

---

Referencias:

• 1 https://medlineplus.gov/spanish/mentalhealth.html#:~:text=La%20salud%20mental%20incluye%20nuestro,los%20dem%C3%A1s%20y%20tomamos%20decisiones.
• 2 Sala G, Jopp D, Gobet F, Ogawa M, Ishioka Y, Masui Y, Inagaki H, Nakagawa T, Yasumoto S, Ishizaki T, Arai Y, Ikebe K, Kamide K, Gondo Y. The impact of leisure activities on older adults' cognitive function, physical function, and mental health. PLoS One. 2019 Nov 8;14(11):e0225006. doi: 10.1371/journal.pone.0225006. PMID: 31703115; PMCID: PMC6839878.
• 3 Sala G, Jopp D, Gobet F, Ogawa M, Ishioka Y, Masui Y, Inagaki H, Nakagawa T, Yasumoto S, Ishizaki T, Arai Y, Ikebe K, Kamide K, Gondo Y. The impact of leisure activities on older adults' cognitive function, physical function, and mental health. PLoS One. 2019 Nov 8;14(11):e0225006. doi: 10.1371/journal.pone.0225006. PMID: 31703115; PMCID: PMC6839878.
• 4 Makizako H, Tsutsumimoto K, Doi T, Hotta R, Nakakubo S, Liu-Ambrose T, Shimada H. Effects of exercise and horticultural intervention on the brain and mental health in older adults with depressive symptoms and memory problems: study protocol for a randomized controlled trial [UMIN000018547]. Trials. 2015 Nov 4;16:499. doi: 10.1186/s13063-015-1032-3. PMID: 26537979; PMCID: PMC4634591.
• 5 Kelly ME, Duff H, Kelly S, McHugh Power JE, Brennan S, Lawlor BA, Loughrey DG. The impact of social activities, social networks, social support and social relationships on the cognitive functioning of healthy older adults: a systematic review. Syst Rev. 2017 Dec 19;6(1):259. doi: 10.1186/s13643-017-0632-2. PMID: 29258596; PMCID: PMC5735742.
• 6 Kelly ME, Duff H, Kelly S, McHugh Power JE, Brennan S, Lawlor BA, Loughrey DG. The impact of social activities, social networks, social support and social relationships on the cognitive functioning of healthy older adults: a systematic review. Syst Rev. 2017 Dec 19;6(1):259. doi: 10.1186/s13643-017-0632-2. PMID: 29258596; PMCID: PMC5735742.
• 7 Kelly ME, Duff H, Kelly S, McHugh Power JE, Brennan S, Lawlor BA, Loughrey DG. The impact of social activities, social networks, social support and social relationships on the cognitive functioning of healthy older adults: a systematic review. Syst Rev. 2017 Dec 19;6(1):259. doi: 10.1186/s13643-017-0632-2. PMID: 29258596; PMCID: PMC5735742.
• 8 O'Keeffe M, Kelly M, O'Herlihy E, O'Toole PW, Kearney PM, Timmons S, O'Shea E, Stanton C, Hickson M, Rolland Y, Sulmont Rossé C, Issanchou S, Maitre I, Stelmach-Mardas M, Nagel G, Flechtner-Mors M, Wolters M, Hebestreit A, De Groot LCPGM, van de Rest O, Teh R, Peyron MA, Dardevet D, Papet I, Schindler K, Streicher M, Torbahn G, Kiesswetter E, Visser M, Volkert D, O'Connor EM; MaNuEL consortium. Potentially modifiable determinants of malnutrition in older adults: A systematic review. Clin Nutr. 2019 Dec;38(6):2477-2498. doi: 10.1016/j.clnu.2018.12.007. Epub 2018 Dec 11. PMID: 30685297.
• 9 Dzierzewski JM, Dautovich N, Ravyts S. Sleep and Cognition in Older Adults. Sleep Med Clin. 2018 Mar;13(1):93-106. doi: 10.1016/j.jsmc.2017.09.009. Epub 2017 Dec 8. PMID: 29412987; PMCID: PMC5841581.
• 10 https://medlineplus.gov/spanish/howtoimprovementalhealth.html
• 11 https://medlineplus.gov/spanish/howtoimprovementalhealth.html
• 12 https://espanol.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health
• 13 https://www.cdc.gov/vaccines/pubs/pinkbook/herpes-zoster.html
• 14 Saguil A, Kane S, Mercado M, Lauters R. Herpes Zoster and Postherpetic Neuralgia: Prevention and Management. Am Fam Physician. 2017 Nov 15;96(10):656-663. PMID: 29431387.
• 15 https://medlineplus.gov/spanish/howtoimprovementalhealth.html